Mettre un terme aux mauvais jours de votre chevelure – les 5 meilleurs conseils pour une chevelure en santé

Avez-vous remarqué que votre brosse à cheveux est un peu plus fournie ces jours-ci ? Ou peut-être avez-vous vu la ligne de naissance de vos cheveux reculer à une vitesse alarmante, sans parler des pointes effilochées qui vous donnent du volume aux mauvais endroits. La mauvaise santé des cheveux est un sujet de préoccupation pour bien des gens, et cela peut aller des cheveux cassants et clairsemés à la perte de cheveux et à la calvitie. 

Bien qu’il soit normal de perdre environ 80 cheveux par jour, lorsque ce nombre atteint la centaine, on peut diagnostiquer une perte de cheveux clinique. Pour compliquer les choses, une chevelure en mauvaise santé peut avoir de nombreuses causes. Il faut donc généralement faire une évaluation diagnostique afin de comprendre pourquoi vos cheveux ne sont plus ce qu’ils étaient. 

Malgré les nombreux facteurs en jeu, le point positif est qu’il y a certaines choses que vous pouvez faire vous-même pour lutter contre la perte de cheveux et améliorer la qualité de votre chevelure !

• Combattez le stress par une alimentation saine, de l’exercice physique quotidien, un nombre d’heures de sommeil suffisant et un soutien des surrénales par des plantes, comme l’ashwagandha et le ginseng sibérien.

2. Faire le plein de protéines. La ligne directrice générale pour un adulte en bonne santé est de consommer entre 0,8 et 1,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour. Si votre consommation est moindre et que vos cheveux ne se comportent pas comme vous le souhaitez, vous pourriez peut-être atteindre facilement votre objectif en ajoutant un supplément de protéines en poudre.

• Les protéines de petit-lait ou végétaliennes feront tout aussi bien l’affaire ; pour obtenir un soutien plus direct, essayez un supplément de collagène. Le collagène est la principale protéine structurelle du corps et elle contribue à la santé des cheveux, de la peau et des ongles. 

3. Remédier à une carence en fer. L’une des causes les plus courantes d’une chevelure clairsemée et de la chute des cheveux est une carence en fer. 

• En faisant faire une analyse de vos réserves en fer (ferritine), vous saurez si vous avez besoin d’un supplément de fer. C’est l’une des solutions les plus simples pour remédier à une mauvaise santé capillaire, alors demandez à votre praticien de la sant de vous faire faire cette simple analyse sanguine. 

4. Augmenter son taux de biotine. La biotine est une vitamine B hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle ne peut pas être emmagasinée dans l’organisme et que vous devez l’obtenir par l’alimentation ou par des suppléments quotidiens. La biotine améliore la qualité des cheveux, de la peau et des ongles en favorisant la formation de kératine. Elle réduit également la chute des cheveux et inverse les changements de couleur des cheveux chez les personnes déficientes en biotine. 

• Essayez de prendre un supplément de biotine tous les jours pendant quelques mois pour voir les résultats. 

5. S’imprégner de vitamine soleil. La vitamine D est métabolisée dans la peau par les kératinocytes, des cellules qui transforment la kératine, principale protéine des cheveux. Comme environ un tiers des Canadiens présentent une carence en vitamine D, la santé des cheveux est une raison de plus de prendre un supplément de cette vitamine essentielle.[3] Celle-ci participe à diverses voies de signalisation de la croissance et de la différenciation des follicules pileux, de sorte que lorsque l’organisme n’a pas suffisamment de vitamine D, les kératinocytes ont du mal à réguler la croissance et la chute des cheveux.

• Voici une autre analyse sanguine qui peut être demandée par certains praticiens de la santé. Connaître votre taux de vitamine D vous aidera à déterminer la quantité de supplément que vous devez prendre quotidiennement pour le rétablir.

Les cheveux font partie de notre identité ; notre image passe par tout ce qui touche aux cheveux : coiffures, couleur des cheveux et même rasage ou épilation. Il est important de comprendre pourquoi vos cheveux ne sont plus aussi longs ou forts qu’ils ne l’étaient, afin d’éviter que la situation ne s’aggrave et pour améliorer leur croissance générale. Alors, arrêtez de vous arracher les cheveux et essayez de suivre ces 5 conseils pour obtenir une chevelure plus épaisse, plus abondante et plus saine. Et persévérez : il faut parfois jusqu’à trois mois pour constater une amélioration.