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Comment le soutien de votre santé intestinale peut renforcer votre immunité ?

Dr. Jennifer Brix
Woman eating probiotic-rich yogurt

Plus que jamais, nous reconnaissons que l’état de notre intestin et de notre microbiome est lié à notre système immunitaire et à notre qualité de vie globale. La paroi intestinale est l’une des barrières de défense les plus essentielles de l’organisme, et lorsque cette barrière est compromise, elle devient plus perméable. En conséquence, le système immunitaire, dont 70 % est situé dans l’intestin, réagit et nécessite un soutien supplémentaire. Par conséquent, pour maintenir un système immunitaire sain, la santé de l’intestin et du microbiome sont les premières choses à mettre sur la bonne voie pour aider le système immunitaire de votre corps.

Nous savons qu’il est important de se laver fréquemment les mains, d’avoir une alimentation nutritive, de faire de l’exercice régulièrement et de se reposer suffisamment pour soutenir son système immunitaire. Pourtant, cela pourrait ne pas suffire si vous manquez des nutriments nécessaires à un système immunitaire robuste.

Mother teaching her daughter to wash her hands with soap

Lorsque vous prenez des mesures proactives pour protéger votre immunité, suivez ces étapes pour nourrir la connexion intestin-immunité :

1. Identifier et supprimer les déclencheurs de l’inflammation intestinale

  • Il a été démontré que les aliments transformés et les aliments riches en sucre compromettent la muqueuse intestinale et ont un impact sur l’équilibre du microbiome intestinal, contribuant ainsi à un intestin « perméable ». [1] Cette augmentation de la perméabilité entraîne une inflammation systémique qui met le système immunitaire à rude épreuve. Pensez à donner un répit à votre intestin en éliminant les aliments hautement transformés et ceux qui manquent de fibres. Supprimer le sucre, le gluten, les produits laitiers, le maïs et le soja pendant 4 à 6 semaines est une période idéale pour éliminer ces déclencheurs courants d’inflammation intestinale et aider votre système immunitaire à rester fort.

2. Équilibrer le stress

  • Le stress, qu’il soit aigu ou chronique, peut altérer les fonctions gastro-intestinales et immunitaires et accroître la vulnérabilité aux maladies.[2] En inhibant le système nerveux parasympathique, celui qui est responsable du repos et de la digestion, le stress chronique peut vraiment faire des ravages. L’altération des sécrétions d’enzymes digestives et d’acide gastrique altère vos capacités de digestion et d’absorption, ce qui a un impact sur votre microbiome et donc sur votre système immunitaire.

3. Nourrir la muqueuse intestinale

  • L’acide aminé glutamine est le principal carburant des cellules qui tapissent le tube digestif. Des études ont démontré que cet acide aminé peut avoir un effet positif sur la santé intestinale en favorisant le microbiome et l’intégrité de la paroi intestinale, et en modulant les réponses inflammatoires.[1] Afin d’en tirer profit, recherchez une L-glutamine en poudre et micronisée, qui offre une forme hautement absorbable et un moyen plus facile de prendre les 5 g recommandés par jour.

Woman holding her probiotic supplement

4. Rééquilibrer le microbiome

  • La microflore intestinale indique au système immunitaire d’augmenter la production d’anticorps en période de stress. Il contribue également à inhiber la croissance des agents pathogènes dans le tube digestif.[3] Il a été démontré que les suppléments de probiotiques modifient temporairement la flore intestinale, contribuant à raccourcir la durée des infections des voies respiratoires jusqu’à 1,9 jour et à réduire leur incidence de 47 %[4]

5. Essayez un supplément de fibres

  • Les fibres sont réputées pour leurs nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, l’équilibre du cholestérol et de la glycémie, et le bon fonctionnement des intestins. Un essai aléatoire de 12 semaines, contrôlé par placebo et en double aveugle, publié en 2022, a démontré que la gomme de guar partiellement hydrolysée réduit les symptômes du rhume chez les adultes en bonne santé.[5] On pense que cette fibre alimentaire hydrosoluble influence la fonction immunitaire, supprime les symptômes du rhume et prévient les infections grâce à la production d’acides gras à chaîne courte (AGCC), qui régulent les fonctions immunitaires par le biais de leurs récepteurs.[6]

Bien qu’il n’existe aucun remède contre le rhume, le fait de favoriser la santé intestinale peut avoir un impact considérable sur les fonctions immunitaires. La mise en œuvre de ces conseils peut vous aider à éviter les maladies et à vous sentir mieux plus rapidement !

À PROPOS DE L'AUTEUR
Dr. Jennifer Brix
Dr Brix a achevé sa formation professionnelle au Boucher Institute of Naturopathic Medicine.
Références
  1. Deters B, Saleem M. The role of glutamine in supporting gut health and neuropsychiatric factors. Food Sci Human Wellness. 2021; 10(2):149-54. 
  2. Diop L, Guillou S, Durand H. Probiotic food supplement reduces stress-induced gastrointestinal symptoms in volunteers: A double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Nutr Res. 2008; 28(1):1-5. 
  3. Galdeano CM, Cazorla SI, Dumit JM, et al. Beneficial effects of probiotic consumption on the immune system. Ann Nutr Metab. 2019; 74(2):115-24. 
  4. Lenoir-Wijnkoop I, Gerlier L, Roy D, et al. The clinical and economic impact of probiotics consumption on respiratory tract infections: Projections for Canada. PLoS One. 2016; 11(11):e0166232. 
  5. Sakai S, Kamada Y, Takano H, et al. Continuous partially hydrolyzed guar gum intake reduces cold-like symptoms: A randomized, placebo-controlled, double-blinded trial in healthy adults. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2022; 26(14):5154-63. 
  6. Rooks MG, Garrett WS. Gut microbiota, metabolites and host immunity. Nat Rev Immunol. 2016; 16:341-52
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