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Les êtres humains sont des êtres énergétiques. Ce n’est pas un concept mystique ou figuratif – c’est littéralement vrai.
Nous avons tous une activité électrique mesurable dans tout notre corps. Tout le monde connaît les tracés en pointes caractéristiques d’un électrocardiogramme (ECG). Il s’agit de l’activité électrique du cœur, qui révèle de nombreuses informations sur le fonctionnement de l’organe. Les électroencéphalogrammes (EEG) font la même chose pour le cerveau. Le cerveau a des états distincts qui peuvent être cartographiés, et nous appelons cela des ondes cérébrales. Votre cerveau fait des vagues en ce moment... mais lesquelles ?
Types d’ondes cérébrales
Comme les empreintes digitales, les ondes cérébrales sont uniques à chaque individu. Il existe également des modèles communs d’ondes cérébrales que nous partageons tous. Les ondes Delta sont les ondes cérébrales les plus lentes enregistrées chez l’homme. Chez les adultes, on les observe principalement pendant le sommeil profond et sans rêve. Ce type de sommeil profond, à ondes lentes, prédomine en début de nuit. Il est largement reconnu comme la phase du sommeil la plus relaxante et la plus réparatrice physiquement. Un sommeil insuffisant, rajeunissant et réparateur, a des effets négatifs sur le système immunitaire, le métabolisme du glucose et le bien-être général. [1]
Le cerveau passe aux ondes thêta pendant le sommeil léger, comme lorsque nous rêvons. Aux petites heures du matin (entre 4 et 6 heures), notre sommeil passe à la phase des mouvements oculaires rapides (MOR). Le rêve et l’état thêta sont essentiels pour consolider les souvenirs et se restaurer psychologiquement. Les ondes thêta peuvent également se produire lorsque nous retrouvons des souvenirs, et lorsque nous sommes en « pilote automatique ». Vous avez déjà conduit et réalisé que vous ne vous souvenez pas d’être arrivé là où vous êtes ? Votre cerveau était en mode thêta.
Pendant la vie éveillée normale, les ondes bêta prédominent. Cette activité à ondes rapides peut être utile lorsque nous devons être attentifs à notre environnement et réaliser une activité mentale ciblée. Vous devez résoudre des équations mathématiques ou rédiger un courriel bien formulé ? Les ondes bêta sont vos amies. Une action bêta extrême, cependant, est associée à l’anxiété et à l’agitation. Le soir, les ondes bêta qui ne ralentissent pas peuvent nous empêcher de nous détendre, ce qui entraîne le syndrome de la fatigue et du stress.
Le fait d’être éveillé mais calme et détendu est associé aux ondes alpha. L’état d’alerte et de fraîcheur de l’instant présent, du flux ou de la zone sont autant de façons de décrire l’état alpha. L’apprentissage se fait mieux lorsque le cerveau est en mode alpha. Une activité suboptimale des ondes alpha est associée au vieillissement et au déclin cognitif. [2]
Comment favoriser des ondes cérébrales calmes
Il devrait maintenant être clair que différentes ondes cérébrales sont utiles pour différentes tâches et situations. Cela dit, lorsque nous sommes éveillés, nous nous sentons généralement mieux et nous sommes plus performants lorsque notre cerveau émet des ondes alpha. Voici les choses que nous pouvons faire pour nous glisser dans les secrets d’alpha :
Respiration profonde – Pratiquez cette technique pour obtenir rapidement un effet alpha calmant, n’importe où et n’importe quand. Une respiration lente et délibérée, axée sur une expiration prolongée, permet de régler votre cerveau sur le canal alpha. [3]
GABA – L’acide gamma-aminobutyrique est un acide aminé fabriqué par l’organisme et présent dans certains aliments, comme le kimchi et le riz brun. Il a été démontré que les suppléments alimentaires GABA augmentent les ondes cérébrales alpha et diminuent les ondes bêta. [4]
Le modèle d’activité énergétique de notre cerveau varie en fonction de notre état de conscience et de notre état d’esprit. Mais nous ne sommes pas à la merci de nos ondes cérébrales. Avec un peu d’entraînement, nous pouvons augmenter les ondes cérébrales paisibles et bienfaisantes lorsque nous en avons besoin.
