Les meilleurs suppléments pour les allergies

La rhinite allergique – du grec rhino, qui signifie « nez » et ite pour inflammation – peut être accablante. Jusqu’à 30 % de la population subit ce tourment annuel, un pourcentage qui ne cesse de croître depuis quelques décennies. [1]

L’allergie saisonnière se caractérise par de multiples symptômes qui peuvent perturber votre vie, notamment :

• Démangeaisons oculaires
• Démangeaisons nasales
• Larmoiement
• Irritation des yeux
• Écoulement nasal
• Éternuements
• Congestion nasale
• Démangeaisons de la gorge ou du conduit auditif
• Écoulement dans l’arrière-nez
• Troubles de l’humeur
• Asthme
• Perturbations du sommeil
• Irritation des sinus

S’agit-il d’une allergie ou d’un rhume ?

De nombreux symptômes d’allergies saisonnières sont aussi associés au rhume ou à diverses infections. Les symptômes qui laisseraient croire à d’autres causes que les allergies seraient la fièvre, l’enflure des nœuds lymphatiques, une fatigue extrême, des courbatures et une toux importante. Une allergie saisonnière peut s’accompagner d’un léger mal de gorge ou d’une toux légère en raison d’un écoulement dans l’arrière-nez. Si ces symptômes sont prononcés, ils indiquent d’autres causes.

Quelle est la saison des allergies ?

La saison des allergies dépend de ce qui déclenche vos symptômes. Pour bien des gens, c’est le printemps, l’automne ou les deux. Au printemps, le pollen des arbres (et non des fleurs) peut déclencher une réaction immunitaire excessive qui provoque des symptômes d’allergie révélateurs. Bien que les allergies automnales soient souvent qualifiées de « rhume des foins », c’est le pollen de l’ambroisie et non celui du foin qui est le plus souvent en cause. De nombreuses personnes allergiques réagissent aussi au pollen d’herbe ou simplement aux particules d’herbe coupée dans l’air, de sorte que les reniflements saisonniers peuvent durer tout l’été. Hélas, pour certains, la saison des allergies dure toute l’année. Les allergènes intérieurs tels que les acariens et les squames d’animaux domestiques peuvent prolonger le besoin de soulager les allergies pendant tout l’hiver.

Les trois principaux suppléments contre les symptômes d’allergie

Il existe des moyens naturels d’atténuer les symptômes d’allergies saisonnières. Certains nutriments influent sur la réaction du corps aux allergènes en suspension dans l’air. En les consommant en plus grande quantité, vous pouvez minimiser une réponse immunitaire excessive.

1. La quercétine 

Ce bioflavonoïde semblable à une vitamine est surtout connu comme antioxydant et protecteur des vaisseaux sanguins. Nombreux sont ceux qui ne jurent que par la quercétine pour calmer les symptômes d’allergies saisonnières. Des preuves scientifiques montrent que la quercétine stabilise les mastocytes. [2] Les mastocytes sont les cellules immunitaires qui libèrent les histamines à l’origine des symptômes accablants. Si l’on empêche les mastocytes de libérer leur contenu, la réaction histaminique sera moins forte pour gâcher votre journée de printemps.

Faites le plein de quercétine avant l’arrivée des pollens pour éviter les dégâts de l’histamine. Idéalement, vous devriez commencer à prendre de la quercétine quelques semaines avant le moment où vos symptômes d’allergie se manifestent habituellement. Un bon conseil pour les acheteurs de suppléments : la biodisponibilité de la quercétine ordinaire n’est pas très bonne. Recherchez une forme d’absorption supérieure qui sera plus efficace. Elle pourrait aussi calmer des symptômes déjà bien actifs.

2. Les oméga-3 

À l’appui de la santé du cœur, du cerveau, des fonctions cognitives et de l’humeur ? On a parfois l’impression qu’il n’y a rien à l’épreuve des acides gras essentiels oméga-3. Selon certaines études, ils participent aussi à l’obtention d’une réponse mieux équilibrée aux déclencheurs potentiels d’allergies. Les allergènes sont moins susceptibles de déclencher une réaction immunitaire inappropriée des mastocytes humains ayant des taux élevés d’oméga-3. [3] Les mêmes recherches ont montré un lien entre un apport alimentaire élevé en oméga-3 et une baisse de la sensibilité allergique (la facilité avec laquelle les allergies sont déclenchées). Il est intéressant de noter que l’effet le plus prononcé a été observé chez les moins de 40 ans.

Les oméga-3 sont plus présents dans les poissons d’eaux froides et profondes comme le saumon et les sardines. La consommation quotidienne de poisson n’est pas toujours opportune en raison des contaminants environnementaux inévitables. Les suppléments d’huile de poisson de qualité supérieure fournissent une dose quotidienne d’oméga-3 propres, car les toxines environnementales ont été éliminées de l’huile de poisson purifiée. Les personnes qui suivent un régime principalement végétal ou qui sont allergiques au poisson peuvent se procurer des suppléments d’oméga-3 provenant de microalgues.

3. Les probiotiques 

Ce qui se passe dans l’intestin a un effet profond sur l’ensemble du système immunitaire. Le microbiote intestinal abrite des billions de micro-organismes, certains utiles, d’autres potentiellement dangereux. Un microbiote équilibré joue un rôle essentiel, nous aidant à trouver le juste milieu entre une protection essentielle contre les agents pathogènes envahissants et la tolérance à des substances de notre environnement inoffensives, mais qui déclenchent néanmoins une réaction du système immunitaire. Si l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries est rompu, il peut en résulter un déséquilibre de la réponse immunitaire. [4]

Les chercheurs ont étudié l’efficacité de suppléments de bactéries bénéfiques pour la prise en charge d’allergies déclenchées par le pollen d’herbacées, le pollen d’arbres, les acariens et autres. [5] Les suppléments de probiotiques peuvent favoriser la tolérance immunitaire. Songez à prendre des probiotiques quotidiennement avant votre saison d’allergie et au plus fort de celle-ci.